Alimente care ne ingrasa


Cum sa ne ingrasam In mod sanatos;

Daga mea S–

ingrasare si un regim de ingrasare rapid bazat pe alimente care ingrasa in mod sanatos:

  • Manancati mai des. Daca sunteti subponderali cel mai probabil va saturati foarte repede. Nu acumulati asadar multe calorii la nici una dintre mesele principale si de aceea este recomandat sa mancati mai mult de 3 mese pe zi. Manancati cinci sau şase mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât două sau trei mese mari.
  • Alegeti alimente bogate in nutrienti dar care ingrasa in mod sanatos. Alimente care ingrasa in mod sanatos sunt nucile, semintele, maslinele, uleiul de masline, avocado, lactatele nedegresate, carnea de pasare cu piele, carnea de porc in cantitati mici. Nu exagerati insa cu carnea si produsele lactate caci si persoanele slabe pot avea probleme cu colesterolul si trigliceridele. Este de preferat sa mancati mai multe mese pe zi si sa alegeti snacksuri sanatoase de cat mai multe ori.

  • Încercaţi piureuri şi shake-uri. Piureul de cartofi cu lapte, unt si smantana este foarte bogat caloric. Beti shake-uri sanatoase realizate cu lapte integral si suc de fructe proaspat sau congelat in care presarati seminte de in macinate. Shake-ul de lapte cu banane este delicios si va poate ajuta in regimul de ingrasare in mod sanatos. Nu beti fluide cu 30 de minute înainte sau după masă pentru a evita senzatia de satietate. A nu se intelege ca nu va recomandam sa beti apa in general… Sucurile de fructe 100% naturale mixte (mar+portocala+piersica) ingrasa spre deosebire de fructul intreg care are mai multe fibre. Beti multe sucuri de fructe naturale.
  • Mancati dulciuri sanatoase. Produsele de cofetarie-patiserie ingrasa intr-adevar dar nu intr-un mod sanatos. Va recomandam briosele cu fulgi de ovaz facute in casa, iaurtul cu fructe, lapte cu miere si cacao, ciocolata neagra, placintele cu fructe proaspete, prajiturile de casa cu multa nuca sau dulceturile si conservele de fructe fara zahar adaugat. Macati orez cu lapte si miere sau mei fiert in lapte.
  • Mancati o gustare hranitoare inainte de culcare.
  • Faceti sport. Mergeti la sala de sport si cereti ajutorul unui antrenor pentru body building. In caest articol nu vom intra in detalii privind suplimentele alimentare care “construiesc muschi” si aportul suplimentar de proteine dar va recomandam sa cereti sfatul medicului inainte de a lua decizii importante care privesc corpul si sanatatea dvs.

Ce sa mancam ca sa ne ingrasam repede si sanatos? Meniu cu alimente care ingrasa.

In regimul de slabire nu recomandam asocierea la a aceeasi masa a carnii cu cartofi sau orez. Mancarea romaneasca se bazeaza insa de obieci pe aceasta asociere care ingrasa iar pe dvs nu poate decat sa va avantajeze! Mancati asadar tochitura cu mamaliguta, sarmalute, pui cu ciuperci si smantana sau pilaf cu pulpe de pui (fara a exagera insa cu cantitatile si cu continutul de grasime). In cadrul unui meniu bazat pe alimente care ingrasa mancati migdale, alune, nuci, floricele pentru ca au un indice glicemic mare (care ingrasa) dar sunt si surse sanatoase de fibre. Cascavalul si untul ingrasa destul de mult si reprezinta o sursa santoasa de calciu.

Le puteti adauga la mancaruri gen omlete, cartofi la cuptor sau paste gratinate. Gatiti cu ulei de masline caci este unul dintre cele mai sanatoase alimente. Mancati mult peste gras daca doriti sa urmati un regim de ingrasare rapid dar si sa traiti in mod sanatos: somon, macrou, pastrav, hering, sardine si ton. Atat pestele cat si uleiurile vegetale contin acizi grasi Omega 3. La restaurant alegeti supa crema in locul ciorbelor clare caci veti consuma mai multe calorii. Adaugati avocado in salate si felii de branza moale. Puneti lapte la cafea si beti bere. Berea ingrasa pentru ca are un indice glicemic urias dar per ansamblu, consumata cu moderatie, este sanatoasa.

Va recomandam articolul despre Indicele Glicemic si tabelele ce contin o lista a alimentelor cu indice glicemic mare, mediu sau scazut.

Cine vrea sa se ingrase?

Este uşor să uităm ca unii oameni sunt prea subţiri intr-o societate in care rata mare a obezitatii si problemele legate de excesul de greutate acapareaza atentia publica. Unii oameni sunt în mod natural slabi si vor sa fie mai bine constituiti fizic. Altii slabesc din motive medicale (operatie, boli cronice, raceala prelungita, depresie si multe altele) iar acestora doctorul le recomanda “sa se puna pe picioare” cat mai curand. Genetica are un rol foarte important dar si factorii de mediu isi spun cuvantul. Imbatranirea afecteaza, de asemenea, apetitul pentru ca odata cu varsta pierdem treptat si o parte din capacitatea noastră de simti mirosul şi gustul alimentelor. Doctor Oz spunea intr-una dintre emisiunile lui “noi, doctorii, cand vedem o persoana prea slaba care mananca mult si duce un trai normal dar nu se ingrasa il banuim imediat de viermisori”. Este recomandabil consultul unui medic pentru toti cei care mananca mult dar nu se ingrasa!

Adevarul este ca persoanele extrem de slabe tind sa aiba un sistem imunitar la randul lui slab, ceea ce ii face predispusi la infectii, complicatii chirurgicale si o recuperare mai lenta dupa boala. Cei prea slabi au in general un par mai subtire si dantura problematica. Femeile prea slabe au dereglari ale menstruatiei si probleme hormonale care afecteaza si sanatatea oaselor. Dacă cineva slabeste desi nu incearca in nici un fel sa piarda din greutate acesta trebuie să discute cu medicul sau pentru a afla ce se întâmplă, pentru că nu este un fenomen normal. Uneori pierderea subita in greutate poate semnala o boala precum diabetul zaharat.

Sucuri de fructe sanatoase

Nu mancati;
2. Covrigii Suntem obisnuiti sa mancam covrigi dimineata, insa studiile arata ca, daca nu mergem la sala imediat dupa ce ii consumam, ar trebui sa ne gandim de doua ori inainte de a-i manca. Specialistii recomanda consumarea covrigilor doar in cazul in care alergam doua sau trei ore pe zi. Majoritatea covrigilor au 250 – 300 calorii si mai mult de 50 de grame de carbohidrati. 3. Sucurile si piureurile de fructe Sucurile si piureurile de fructe se gasesc peste tot si pot parea a fi bauturi sanatoase. Insa un pahar de 450 de grame de suc de fructe contine nu mai putin de 75 de grame de carbohidrati si 64 de grame de zahar. Daca nu-ti poti incepe ziua fara suc de fructe, rezuma-te la o cantitate de 100 de grame, ce contine 15 -20 grame de carbohidrati. 4. Biscuitii cu branza Evitati pe cat posibil acest tip de biscuiti. Sunt plini de chimicale, aditivi si coloranti. In plus contin sirop de porumb bogat in fructoza. 5. Briosele Briosele au crescut in timp in dimensiuni. Acum o briosa contine pana la 64 de grame de carbohidrati si peste 30 de grame de zahar. Daca briosa pe care o mananci dimineata este realizata din faina procesata, zahar si unt, diferenta fata de o felie de tort este zero. 6. Iaurt cu fructe Iaurtul in sine este o alegere buna, insa cel combinat cu asa zisele fructe nu mai este atat de sanatos. Toate lactatele contin lactoza, care este un carbohidrat natural. In general o portie de iaurt normal are de la 12 pana la 15 grame de carbohidrati, ceea ce este normal. Insa atunci cand adaugi siropul de fructe, care este bazat pe zahar, cantitatea se dubleaza. Te alegi astfel cu aproximativ 30 de carbohidrati la o masa. Daca vrei neaparat si iaurtul si fructele este mai sanatos sa le separi: sa consumi iaurtul simplu si, ulterior, sa bei un fresh de fructe. 7. Floricelele de la film E de la sine inteles ca au un continut ridicat de calorii, insa pentru multi dintre noi reprezinta o parte a experientei de la cinema. Te gandesti ca nu are cum sa fie atat de rau daca mananci o punga pe saptamana. Insa chiar e asa? Specialistii spun ca o punga mare de popcorn simplu are deja 1.200 de calorii. Asta inainte de a adauga untul! 8. Stafide glazurate Un sfert de cana de stafide glazurate contine 20 de grame de carbohidrati si 19 grame de zahar. Va recomandam sa renuntati la ele si sa le inlocuiti cu ciocolata neagra. – See more at: http://www.kanald.ro/Nu-crezut-mancaruri-care-INGRASA-MAI-MULT-decat-painea-alba_17779.html#sthash.BaivDPOl.dpuf

About Drolgalazin

Dr Olga Lazin is a UCLA graduate in History. American Constitutional and Globalization.She is a published author, and History Lecturer at UCLA. You can access and download her books at: http://www.olgalazin.com In Hard copy: Globalization is Decentralized: Easter Europe and Latin America Compared, Civic And Civil Society, Foundations And U.S. Philanthropy, published 2016 Author HOUSE, USA. She has been teaching History at UCLA, Cal State University Dominguez Hills, Cal State University Long Beach, as well as University of Guadalajara (UDG) and University of Quintana Roo, in Mexico for over 26 years. Her specialty is History of Food, Globalization of technology, food History, and the American Constitution. As a hobby, she is practicing permaculture. Her radio show is accessible 24 hours a day at: http://www.blogtalkradio.com/dr_olga_lazin FACEBOOK: OLGA LAZIN DROlga Lazin Twitter; @olgamlazin Instagram; #lazinolga E-mail; olazin@ucla.edu
This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s